منتديات حاسبكو المتخصصة بمادة الحاسب الآلي - رشاقة و تمارين رياضية . شد ترهلات الذراعين . تمارين تنحيف و رشاقة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الطريق للرشاقة يتطلب عدة امور رجيم و حمية صحية ضف لذلك تمارين[ رياضية
و بما ان الذراعين من ابرز المناطق التي تعاني
ترهلات
هذه بعض التمارين التي تشد و تنحف[ الذراع
و تعطينا رشاقة[/URL] اكيدة
التمرين الاول
1- تكون وضعية الجسم كما في الصور a .
2- تحريك اليد ورفعها الى اعلى مع بقاء باقي الجسم ثابت كما في b .

http://up.rjeem.com/uploads/13717317181.jpg[/URL]

هنا يكون التمرين بـ استخدام الكرة .. رفع اليدين الى اعلى وارجاعها الى المنتصف
كما في الصورة

http://up.rjeem.com/uploads/13717317182.jpg[/URL]

هنا التمرين بـ استخدام الحائط و الارض
يمكن تكرار هذا التمرين من 8 - 12 مرة

http://up.rjeem.com/uploads/13717317185.jpg[/URL]

هنا التمرين باستخدام الاوزان
المحافظة على ثبات العمود الفقري
كما في الصورة

http://up.rjeem.com/uploads/13717317184.jpg[/URL]

هنا التمرين الاخير
الجلوس على الارض كما في الصورة الاولى
وباستخدام الاوزان تحريك اليدين الى الامام وارجاعهما الى الصدر

http://up.rjeem.com/uploads/13717317183.jpg[/URL]