دنيا الأمل
10-29-2007, 01:05 AM
وصفات لامتصاص المشاعر الضاغطة !
1- اقترب من الطبيعة أكثر: فإن لم تكن قد انتبهت مسبقا فعليك أن تدرك الآن أن هذا العالم الذي نعيش به مكان رائع الجمال، لذا عليك التوقف قليلا وتأمله والاستمتاع به.
2- خفف من وتيرة حياتك وحاول أن تتناغم مع الطبيعة، قد يبدو الأمر سخيفا إلا انه يعطي نتائج جيدة جدا للاسترخاء وتحسين النفسية.
3- مارس الرياضة: عليك ممارسة حد أدنى من النشاط البدني اليومي ولو حتى ربع ساعة من المشي، هذا الأمر له أثر كبير في تخفيف الإرهاق والضغوط التي تشعرين بها. فالتمارين الرياضية الخفيفة يوميا تساعد الدماغ على إفراز كميات إضافية من الاندروفين وهو من العوامل المقاومة للإرهاق والمساعدة على الاسترخاء.
4- استمتع بالعطل: إن أخذ إجازة لقضائها بعيدا عن جو العمل والتخلص من الروتين اليومي للعمل لها اثر علاجي كبير. فهناك عامل مهدئ في قضاء الإجازات في التعرف على أماكن جديدة وأناس جدد.
5- تنفس بعمق: حاول إيجاد مكان هادئ لا يزعجك فيه أحد، اجلس في وضع مريح واغلق عينيك وركز فقط على تنفسك وحاول إفراغ جسمك من كل الأفكار. عمل ذلك لمدة ربع ساعة في اليوم
يساعدك في حفظ توازنك وفي القدرة على الاستمرار في الحياة ومقاومة الإرهاق.
6- عامل نفسك بلطف: لا تكون قاسيا مع نفسك وحاول دائما أن تسعد الجميع على حساب سعادتك الشخصية. أنت أيضا بحاجة إلى الاهتمام والى الحنان والى الراحة.
7- دلل نفسك بين الحين والآخر بالذهاب لعمل مساج لجسمك بعد أسبوع طويل من العمل
8- تعلم إدارة وقتك: القلق حول تحقيق الهدف في الموعد المحدد قد يتراكم مع الوقت ويؤدي إلى وضع ضغوط إضافية على نفسيتك لذلك قم بعمل المهمات الصعبة أولا ومن ثم استمتع بعمل الأمور السهلة فيما تبقى من وقت العمل اليومي. لكن ضع نصب عينيك دائما أن العمل لا يمكن أن ينتهي وان هناك دائما ما يمكن عمله لذلك لا تضغط على نفسك حتى تستطيع أن تكمل عطاءك.
( منقول)
أتمنى ان ينال رضاكم ويفيدكم
1- اقترب من الطبيعة أكثر: فإن لم تكن قد انتبهت مسبقا فعليك أن تدرك الآن أن هذا العالم الذي نعيش به مكان رائع الجمال، لذا عليك التوقف قليلا وتأمله والاستمتاع به.
2- خفف من وتيرة حياتك وحاول أن تتناغم مع الطبيعة، قد يبدو الأمر سخيفا إلا انه يعطي نتائج جيدة جدا للاسترخاء وتحسين النفسية.
3- مارس الرياضة: عليك ممارسة حد أدنى من النشاط البدني اليومي ولو حتى ربع ساعة من المشي، هذا الأمر له أثر كبير في تخفيف الإرهاق والضغوط التي تشعرين بها. فالتمارين الرياضية الخفيفة يوميا تساعد الدماغ على إفراز كميات إضافية من الاندروفين وهو من العوامل المقاومة للإرهاق والمساعدة على الاسترخاء.
4- استمتع بالعطل: إن أخذ إجازة لقضائها بعيدا عن جو العمل والتخلص من الروتين اليومي للعمل لها اثر علاجي كبير. فهناك عامل مهدئ في قضاء الإجازات في التعرف على أماكن جديدة وأناس جدد.
5- تنفس بعمق: حاول إيجاد مكان هادئ لا يزعجك فيه أحد، اجلس في وضع مريح واغلق عينيك وركز فقط على تنفسك وحاول إفراغ جسمك من كل الأفكار. عمل ذلك لمدة ربع ساعة في اليوم
يساعدك في حفظ توازنك وفي القدرة على الاستمرار في الحياة ومقاومة الإرهاق.
6- عامل نفسك بلطف: لا تكون قاسيا مع نفسك وحاول دائما أن تسعد الجميع على حساب سعادتك الشخصية. أنت أيضا بحاجة إلى الاهتمام والى الحنان والى الراحة.
7- دلل نفسك بين الحين والآخر بالذهاب لعمل مساج لجسمك بعد أسبوع طويل من العمل
8- تعلم إدارة وقتك: القلق حول تحقيق الهدف في الموعد المحدد قد يتراكم مع الوقت ويؤدي إلى وضع ضغوط إضافية على نفسيتك لذلك قم بعمل المهمات الصعبة أولا ومن ثم استمتع بعمل الأمور السهلة فيما تبقى من وقت العمل اليومي. لكن ضع نصب عينيك دائما أن العمل لا يمكن أن ينتهي وان هناك دائما ما يمكن عمله لذلك لا تضغط على نفسك حتى تستطيع أن تكمل عطاءك.
( منقول)
أتمنى ان ينال رضاكم ويفيدكم