رشاقة و تمارين رياضية . شد ترهلات الذراعين . تمارين تنحيف و رشاقة

[JOORE]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الطريق للرشاقة يتطلب عدة امور رجيم (http://forum.rjeem.com/t144077.html#post2351960) و حمية صحية ضف لذلك تمارين[ (http://forum.rjeem.com/t144077.html#post2351960) رياضية
و بما ان الذراعين (http://forum.rjeem.com/t144077.html#post2351960) من ابرز المناطق التي تعاني
ترهلات (http://forum.rjeem.com/t144077.html#post2351960)
هذه بعض التمارين التي تشد (http://forum.rjeem.com/t144077.html#post2351960) و تنحف[ (http://forum.rjeem.com/t144077.html#post2351960) الذراع (http://forum.rjeem.com/t144077.html#post2351960)
و تعطينا رشاقة[/URL (http://forum.rjeem.com/t144077.html#post2351960)] اكيدة
التمرين الاول
1- تكون وضعية الجسم كما في الصور a .
2- تحريك اليد ورفعها الى اعلى مع بقاء باقي الجسم ثابت كما في b .

http://up.rjeem.com/uploads/13717317181.jpg[/URL (http://forum.rjeem.com/t144077.html#post2351960)]

هنا يكون التمرين بـ استخدام الكرة .. رفع اليدين الى اعلى وارجاعها الى المنتصف
كما في الصورة

http://up.rjeem.com/uploads/13717317182.jpg[/URL (http://forum.rjeem.com/t144077.html#post2351960)]

هنا التمرين بـ استخدام الحائط و الارض
يمكن تكرار هذا التمرين من 8 - 12 مرة

http://up.rjeem.com/uploads/13717317185.jpg[/URL (http://forum.rjeem.com/t144077.html#post2351960)]

هنا التمرين باستخدام الاوزان
المحافظة على ثبات العمود الفقري
كما في الصورة

http://up.rjeem.com/uploads/13717317184.jpg[/URL (http://forum.rjeem.com/t144077.html#post2351960)]


هنا التمرين الاخير
الجلوس على الارض كما في الصورة الاولى
وباستخدام الاوزان تحريك اليدين الى الامام وارجاعهما الى الصدر


http://up.rjeem.com/uploads/13717317183.jpg[/URL (http://forum.rjeem.com/t144077.html#post2351960)]

[道频 شايف وساكت 频道]

تمارين ممتازة كثير . ويفضل استخدام التمارين القلبية معها لتحريك الدورة الدموية .

مثلا مجموعة تمارين px90

شكرا جزيلا